#SanosEnCasa – Salud mental 3ºA A.M.M.N.

SALUD MENTAL DURANTE EL A.S.P.O.

 Buenas alumnos y alumnas!!

Espero que estén bien! 

Para ésta semana daremos continuidad al análisis del mensaje de la O.M.S. para el momento en el que estamos viviendo, sirviendo de apoyo y ayuda, en éste caso, para conservar la salud mental qué tan importante es en el equilibrio integral de nuestra salud y de nuestra familia que nos acompañan más que nunca en estos momentos.

Saludos a la distancia y sigan cuidándose y a su familia. 

Prof. Alejandro  

Abajo les dejo el link de la página, el texto de apoyo y las actividades.


Cuidar nuestra salud mental
A medida que los países han ido aplicando medidas para restringir los movimientos con el fin de reducir el número 
de infecciones por el virus de la COVID-19, cada vez más personas estamos cambiando radicalmente nuestra rutina.
Las nuevas realidades del teletrabajo, el desempleo temporal, la enseñanza en casa y la falta de contacto físico con
 familiares, amigos y colegas requieren tiempo para acostumbrarse. 
Adaptarnos a estos cambios en los hábitos de vida y enfrentarnos al temor de contraer la COVID-19 y a 
la preocupación por las personas próximas más vulnerables es difícil, y puede resultar especialmente duro para
 las personas con trastornos de salud mental.
Afortunadamente, son muchas las cosas que podemos hacer para cuidar nuestra salud mental y ayudar a otras 
personas que pueden necesitar más apoyo y atención.
Confiamos en que los siguientes consejos y recomendaciones le resulten útiles.
Siga una rutina. Conserve sus rutinas diarias en la medida de lo posible o establezca nuevas rutinas. 
Levántese y acuéstese todos los días a una hora similar.
No descuide su higiene personal.
Tome comidas saludables en horarios fijos.
Haga ejercicio de forma habitual.
Establezca horarios para trabajar y para descansar.
Reserve tiempo para hacer cosas que le gusten.
  • Reduzca la exposición a noticias. Intente limitar la frecuencia con la que ve, lee o escucha noticias que
le causen preocupación o tensión. Infórmese de las últimas noticias a una hora determinada, una o dos veces
 al día en caso necesario. 
  • El contacto social es importante. Si sus movimientos se encuentran restringidos, mantenga un contacto 
regular con las personas próximas por teléfono o internet.
  • Evite el alcohol y las drogas. Limite el consumo de bebidas alcohólicas o evítelas por completo. 
No empiece a consumir alcohol si nunca lo había hecho. Evite utilizar el alcohol y las drogas para enfrentarse 
al miedo, la ansiedad, el aburrimiento o el aislamiento social.  No existe ningún dato que demuestre que el 
consumo de alcohol proteja contra las infecciones víricas o de otro tipo. De hecho, sucede lo contrario, ya que 
el abuso del alcohol está asociado a un mayor riesgo de infecciones y a un peor resultado del tratamiento.  
Además, debe ser consciente de que el consumo de alcohol y drogas puede impedirle tomar las precauciones 
adecuadas para protegerse contra la infección, como una correcta higiene de manos.
  • Controle el tiempo de pantalla. Sea consciente del tiempo que pasa cada día delante de una pantalla. 

Asegúrese de descansar cada cierto tiempo de las actividades de pantalla.
  • No abuse de los videojuegos. Aunque los videojuegos pueden ser una forma de relajarse, cuando se está
en casa mucho tiempo se puede caer en la tentación dedicarles mucho más tiempo del habitual. 
Asegúrese de mantener un equilibrio adecuado con las actividades sin dispositivos electrónicos.
  • Utilice adecuadamente las redes sociales. Emplee sus cuentas en redes sociales para promover mensajes
 positivos y esperanzadores. Corrija cualquier información errónea que vea.
  • Ayude a los demás. Si puede, ofrézcase a ayudar a otros miembros de la comunidad que lo necesiten, 
por ejemplo para hacerles la compra.
  • Apoye a los profesionales sanitarios. Exprese en las redes sociales o en su comunidad su agradecimiento 
a los profesionales sanitarios de su país y a todas las personas que trabajan para responder a la COVID-19. 

No discrimine
El miedo es una reacción normal en situaciones de incertidumbre. Pero, a veces, este miedo se expresa de un 
modo que resulta hiriente para otras personas. Recuerde: 
  • Sea amable. No discrimine a las personas por miedo a la propagación de la COVID-19.
  • No discrimine a las personas que crea que puedan estar infectadas por el coronavirus.
  • No discrimine a los profesionales sanitarios. Los trabajadores de la salud merecen nuestro respeto y gratitud.
  • La COVID-19 ha afectado a personas de muchos países, por lo que no se la debe asociar a un grupo humano
 concreto.
Manténgase informado. Escuche los consejos y recomendaciones de las autoridades nacionales y locales.
 Recurra a fuentes informativas fiables, como la televisión y la radio locales y nacionales, y manténgase al día 
de las últimas noticias de la Organización Mundial de la Salud (@WHO) en las redes sociales.


Actividades:
1- De acuerdo a los consejos expuestos responder:

a) ¿Que consejo (o cuales) tiene o tienen bastante en cuenta y lo mantienen en casa?
b) ¿ Cuál o cuáles de los consejos NO tienen en cuenta, o no lo estarían pudiendo respetar?
c) ¿Conocias todos los consejos y recomendaciones del texto presentado o no? Describir.

Prof. Alejandro Beron (AMMN)

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